Não existe apenas um único treino para hipertrofia muscular, mas sim inúmeras possibilidades. Inclusive, treinadores extremamente competentes discordam entre si com bastante frequência quando o assunto é metodologia de treino. Porém, não desanime. Você não precisa testar mil e um métodos até encontrar o que é melhor para você. Quando o assunto é ganhar músculos praticando musculação, existem sim princípios básicos. Ou melhor, mandamentos. E apesar do meu nome ser Carla e não Moisés, hoje eu vou revelar a você quais são eles. 😏 Treino intenso, Continue lendo→

Convenhamos, academia nem sempre é dos lugares mais convidativos. Definitivamente, não é só a falta de força de vontade que faz alguém desistir de treinar. Alguns tipos que frequentam a academia são tão irritantes, mas tão irritantes, que fariam até o Arnold Schwarzenegger pensar duas vezes antes de ir treinar. Confesso, esse infográfico é um desabafo e tenho certeza que muita gente vai concordar que existem pessoas assim. Porém, o mais importante é que você leia, pense sobre cada tipo de pessoa e analise se faz alguma dessas coisas Continue lendo→

O tempo de descanso entre séries é um dos fatores pouco conhecidos que podem afetar drasticamente o seu treino de musculação. Mais que isso: também chamado de intervalo de recuperação (IR), esse tempinho que muitos usam para mexer no celular ou conversar é um divisor de águas entre um treino eficiente e um treino medíocre. Como diria um velho ditado alemão: O diabo mora nos detalhes.” E com a musculação não seria diferente. Você certamente vê pouquíssimas pessoas contando o tempo entre séries, mas são justamente essas pessoas que obtêm os Continue lendo→

É possível que você leia e ouça muito sobre tipos de treino e diferentes estratégias para ganhar massa magra. Mas pouco se fala a respeito da recuperação muscular, que é tão ou mais importante que o treino em si. Sabe aquelas propagandas que falam em “emagrecer dormindo” ou “ganhar dinheiro dormindo”? Não posso dizer muito sobre isso, mas uma coisa é certa: a mágica da hipertrofia acontece justamente enquanto você dorme. Eu sei que você quer muito que sua perna e sua bunda cresçam, ou seu peitoral Continue lendo→

Periodização: Não é o mais forte que sobrevive, nem o mais inteligente, mas o que melhor se adapta às mudanças”. Você já se adaptou a muitas coisas na vida: desde a água congelante do mar ao término doloroso de um relacionamento, passando pelo emprego novo até uma súbita mudança de planos no orçamento familiar. Sim, nós somos seres flexíveis e nossa espécie só evoluiu graças a essa incrível capacidade de se adaptar aos estímulos impostos pelo meio. Agora me responda: você sabe o que a periodização Continue lendo→