Dieta Paleo: 7 perguntas que você precisa se fazer antes de começar (a #4 você não pode ignorar!)

Dieta Paleo: 7 perguntas que você precisa se fazer antes de começar (a #4 você não pode ignorar!)

“Dieta paleo” é um termo cada vez mais popular hoje em dia. E, ao contrário do que acontece com boa parte das dietas populares, as buscas por “dieta paleo” não param de crescer. Veja só! ?? Ou seja, se em algum momento ela foi considerada mais uma “dieta da moda”, parece que a moda veio para ficar. Quem diria que os “homens das cavernas” – expressão quase sempre usada de forma pejorativa – teriam tanto para nos ensinar, não é mesmo? De certo, a resposta para Continue lendo

Afinal, o que é comida de verdade? O conceito que a maioria de nós esqueceu (+ lista de alimentos saudáveis)

Afinal, o que é comida de verdade? O conceito que a maioria de nós esqueceu (+ lista de alimentos saudáveis)

“Coma comida de verdade”. Quando o tema é alimentação saudável, essa é a regra de ouro por aqui. E talvez você esteja pensando: “Ué, mas é óbvio que a gente deve comer comida. O que mais a gente comeria?” Acredite: hoje em dia, a maioria das pessoas come produtos alimentícios, e não comida. E não estou me referindo apenas a quem toma Coca-Cola e come fandangos. Estou falando de você que come barrinhas de cereal ou de proteína no lanche da tarde, biscoito Nesfit ou biscoito Continue lendo

HIIT e Musculação: A combinação perfeita para combater flacidez, celulite e gordura localizada

HIIT e Musculação: A combinação perfeita para combater flacidez, celulite e gordura localizada

A maioria das mulheres quer ter um corpo definido e tonificado, mas quase sempre não fazem ou não sabem o que fazer para conquistar esse objetivo. Veja bem, não estou dizendo que todas as mulheres querem ser super saradas, mas ter um corpo firme, sem celulite e uma barriga sequinha é um desejo muito comum. E como se conquista um shape assim? → Bom, para ter um corpo tonificado e definido você precisa de duas coisas: Ter a musculatura desenvolvida: ou seja, tem que treinar pesado (e não começa com esse papo Continue lendo

Treino HIIT: Como fazer? | Os 3 protocolos mais conhecidos (+ o que eu faço)

Treino HIIT: Como fazer? | Os 3 protocolos mais conhecidos (+ o que eu faço)

No último artigo, você pôde entender o que é treino HIIT – High Intensity Interval Training – e por que exatamente ele auxilia no emagrecimento, assim como a musculação. Mais que isso, eu apresentei 10 razões pelas quais você deveria abandonar o aeróbico tradicional e investir em treinos intervalados de alta intensidade, caso seu objetivo seja perder gordura, manter ou aumentando a massa magra. Entre os principais motivos, estão o fato de que os treinos intensos: Aumentam a sensibilidade à insulina Acelerarem o metabolismo por até 48h Aumentam a Continue lendo

Como perder gordura: 10 razões para abandonar o aeróbico tradicional e investir em treino HIIT

Como perder gordura: 10 razões para abandonar o aeróbico tradicional e investir em treino HIIT

Como perder gordura? Por muito tempo, a resposta para essa fatídica pergunta consistia em: comer menos e se exercitar mais. Porém, não era qualquer exercício: se você quisesse emagrecer, diziam os “especialistas”, precisaria gastar algumas horas da vida sofrendo correndo na esteira. (ou similares) Essa ideia tem a ver com a máxima de que, para emagrecer, é preciso gastar mais calorias do que se consome, não importando a fonte delas. Fato que, como mostrado nos artigos anteriores, não faz sentido. Afinal, nosso corpo responde a hormônios, não a calorias. Continue lendo

O mito do gasto calórico: você realmente precisa fazer exercícios para emagrecer? (e se manter magra)

O mito do gasto calórico: você realmente precisa fazer exercícios para emagrecer? (e se manter magra)

Se eu convidasse você para um grande banquete e lhe dissesse para vir com muita fome, o que você faria? Partindo do pressuposto que você aceitaria o convite, o caminho a seguir para ter fome é simples: comer pouco e, se possível, fazer mais atividades físicas durante o dia. Olha que ironia… É exatamente essa recomendação que temos escutado ao longo das últimas 5 décadas sobre emagrecimento: comer menos e se exercitar mais. Com o aumento do gasto calórico, dizem, conseguimos gerar um déficit de energia Continue lendo

Efeito Sanfona: Por que contar calorias não funciona e o que fazer a respeito

Efeito Sanfona: Por que contar calorias não funciona e o que fazer a respeito

Emagrecer não é difícil. Eventualmente, de um jeito ou de outro, boa parte das pessoas consegue perder peso. O problema é que, dentre essas pessoas, a maioria volta a engordar pouco tempo depois. Não é exagero: a cada mil pessoas que seguem uma dieta tradicional – de restrição calórica e redução de gordura – apenas duas conseguem manter o peso perdido por 5 anos. A maioria engorda tudo de novo ou ainda mais logo no primeiro ano. Em outras palavras: uma taxa de fracasso de 99,8%! Esse processo de emagrecer e Continue lendo