Treino

A maioria das mulheres quer ter um corpo definido e tonificado, mas quase sempre não fazem ou não sabem o que fazer para conquistar esse objetivo. Veja bem, não estou dizendo que todas as mulheres querem ser super saradas, mas ter um corpo firme, sem celulite e uma barriga sequinha é um desejo muito comum. E como se conquista um shape assim? → Bom, para ter um corpo tonificado e definido você precisa de duas coisas: Ter a musculatura desenvolvida: ou seja, tem que treinar pesado (e não começa com esse papo Continue lendo→

No último artigo, você pôde entender o que é treino HIIT – High Intensity Interval Training – e por que exatamente ele auxilia no emagrecimento, assim como a musculação. Mais que isso, eu apresentei 10 razões pelas quais você deveria abandonar o aeróbico tradicional e investir em treinos intervalados de alta intensidade, caso seu objetivo seja perder gordura, manter ou aumentando a massa magra. Entre os principais motivos, estão o fato de que os treinos intensos: Aumentam a sensibilidade à insulina Acelerarem o metabolismo por até 48h Aumentam a Continue lendo→

Como perder gordura? Por muito tempo, a resposta para essa fatídica pergunta consistia em: comer menos e se exercitar mais. Porém, não era qualquer exercício: se você quisesse emagrecer, diziam os “especialistas”, precisaria gastar algumas horas da vida sofrendo correndo na esteira. (ou similares) Essa ideia tem a ver com a máxima de que, para emagrecer, é preciso gastar mais calorias do que se consome, não importando a fonte delas. Fato que, como mostrado nos artigos anteriores, não faz sentido. Afinal, nosso corpo responde a hormônios, não a calorias. Continue lendo→

Se eu convidasse você para um grande banquete e lhe dissesse para vir com muita fome, o que você faria? Partindo do pressuposto que você aceitaria o convite, o caminho a seguir para ter fome é simples: comer pouco e, se possível, fazer mais atividades físicas durante o dia. Olha que ironia… É exatamente essa recomendação que temos escutado ao longo das últimas 5 décadas sobre emagrecimento: comer menos e se exercitar mais. Com o aumento do gasto calórico, dizem, conseguimos gerar um déficit de energia Continue lendo→

Queridinho dos bodybuilders, não muito aceito no meio acadêmico, mas com resultados convincentes, o Aeróbico em Jejum (AEJ) – ou aerobiose em jejum – é o assunto que veremos neste artigo. É uma prática controversa, mas, convenhamos, poucas questões são unânimes nas áreas da saúde e do esporte. E também não é difícil ver pessoas criando polêmica apenas para chamar atenção nas redes sociais. Nenhuma prática é boa ou ruim de maneira isolada. Qualquer método, seja de treino ou dieta, precisa de um contexto: Quem está fazendo aeróbico Continue lendo→

Não existe apenas um único treino para hipertrofia muscular, mas sim inúmeras possibilidades. Inclusive, treinadores extremamente competentes discordam entre si com bastante frequência quando o assunto é metodologia de treino. Porém, não desanime. Você não precisa testar mil e um métodos até encontrar o que é melhor para você. Quando o assunto é ganhar músculos praticando musculação, existem sim princípios básicos. Ou melhor, mandamentos. E apesar do meu nome ser Carla e não Moisés, hoje eu vou revelar a você quais são eles. 😏 Treino intenso, Continue lendo→

Convenhamos, academia nem sempre é dos lugares mais convidativos. Definitivamente, não é só a falta de força de vontade que faz alguém desistir de treinar. Alguns tipos que frequentam a academia são tão irritantes, mas tão irritantes, que fariam até o Arnold Schwarzenegger pensar duas vezes antes de ir treinar. Confesso, esse infográfico é um desabafo e tenho certeza que muita gente vai concordar que existem pessoas assim. Porém, o mais importante é que você leia, pense sobre cada tipo de pessoa e analise se faz alguma dessas coisas Continue lendo→