Treino

O tempo de descanso entre séries é um dos fatores pouco conhecidos que podem afetar drasticamente o seu treino de musculação. Mais que isso: também chamado de intervalo de recuperação (IR), esse tempinho que muitos usam para mexer no celular ou conversar é um divisor de águas entre um treino eficiente e um treino medíocre. Como diria um velho ditado alemão: O diabo mora nos detalhes.” E com a musculação não seria diferente. Você certamente vê pouquíssimas pessoas contando o tempo entre séries, mas são justamente essas pessoas que obtêm os Continue lendo→

É possível que você leia e ouça muito sobre tipos de treino e diferentes estratégias para ganhar massa magra. Mas pouco se fala a respeito da recuperação muscular, que é tão ou mais importante que o treino em si. Sabe aquelas propagandas que falam em “emagrecer dormindo” ou “ganhar dinheiro dormindo”? Não posso dizer muito sobre isso, mas uma coisa é certa: a mágica da hipertrofia acontece justamente enquanto você dorme. Eu sei que você quer muito que sua perna e sua bunda cresçam, ou seu peitoral Continue lendo→

Periodização: Não é o mais forte que sobrevive, nem o mais inteligente, mas o que melhor se adapta às mudanças”. Você já se adaptou a muitas coisas na vida: desde a água congelante do mar ao término doloroso de um relacionamento, passando pelo emprego novo até uma súbita mudança de planos no orçamento familiar. Sim, nós somos seres flexíveis e nossa espécie só evoluiu graças a essa incrível capacidade de se adaptar aos estímulos impostos pelo meio. Agora me responda: você sabe o que a periodização Continue lendo→

A cada 10 mulheres, 10 querem ter um “bumbum na nuca”. Não literalmente, claro, mas um bumbum grande e empinado é um dos maiores sonhos de consumo feminino. A hashtag #bumbumnanuca, em especial, surgiu com a ex-dançarina e super marombeira Gracyanne Barbosa, que diariamente posta fotos e vídeos dos seus treinos para ter um bumbum bem avantajado. Quer você goste do corpo dela ou não, é inegável que Gracyanne leva o treino e a dieta muito a sério, além de ter todo um estilo de vida Continue lendo→

“Musculação emagrece?” Essa é uma das perguntas mais frequentes em academias, consultórios e até na conversa entre amigas. Por muito tempo, foi decretado que se você quisesse emagrecer, deveria fazer exercícios aeróbicos, como corrida, spinning, jump, natação. E, caso seu objetivo fosse ganhar músculos, aí sim você deveria fazer musculação. No entanto, muitos estudos e a própria prática têm demonstrado que nosso corpo não é tão simples assim. Só que antes de continuar explicando, preciso fazer uma pergunta: Você quer emagrecer ou quer ver seu peso Continue lendo→

É um cenário dos mais frustantes: você se matricula na academia, começa a fazer musculação, se mata nas aulas de spinning e, quando sobe na balança, uma surpresa: seu peso continua o mesmo, ou até aumentou! Essa situação lhe parece familiar? Calma, você não está sozinha. Isso é muito mais comum do que você imagina e, em boa parte dos casos, significa algo positivo. Sim, você leu certo: o fato do seu peso na balança estar o mesmo ou ter aumentado pode ser algo muito Continue lendo→