Suar Emagrece? A ciência por trás do mito

Suor é a gordura chorando.”

Infelizmente, isso é só força de expressão mesmo. Cientificamente, suar não tem nenhuma relação direta com a perda de gordura.

Subir na balança após uma atividade física intensa, na qual você transpirou muito, é pura ilusão. Primeiro, porque o peso por si só não quer dizer nada.

Segundo porque ele pode até estar menor na balança, mas o que você perdeu foi, na verdade, água e sais minerais.

Assim que você repuser a quantidade de líquido perdida, seu peso voltará ao normal. Aliás, é primordial se hidratar antes, durante e depois de atividades físicas. Isso evitará cãibras e mal estar.

Durante o exercício especificamente, não é bom ingerir muita água de uma só vez. Isso pode gerar sensação de inchaço e prejudicar o rendimento físico. Beba pequenas quantidades em curto espaço de tempo. Procure ter uma garrafinha em mãos.

Além disso, se o tempo de duração do exercício for muito longo, é aconselhável trocar a água por uma bebida isotônica, rica em sais minerais.

Mas… De onde vem a confusão?

Se seu objetivo é emagrecer, isto é, perder gordura, com certeza você já ouviu a máxima de que é preciso gastar mais calorias do que se ingere diariamente.

Eu não concordo com isso, e neste artigo explico como os alimentos podem agir de formas diferentes em nosso corpo, pois nem todas as calorias são iguais.

Porém, com essa ideia de que é preciso queimar calorias, a prática de atividades físicas surge como uma forte aliada desse processo.

Não é preciso suar especificamente, mas, em geral, as pessoas transpiram realizando exercícios, principalmente aeróbicos. Daí a associação de que é preciso “suar a camisa” para perder peso, uma vez que suor e emagrecimento são consequências comuns da prática de atividade física.

Aliás, esse é um dos motivos que fazem as pessoas acreditarem que ficar horas e horas na esteira é a melhor forma de emagrecer.

Quando na verdade, a musculação não só é mais eficiente que o aeróbico clássico, como ainda ajuda a pessoa a se manter magra. Entenda como e por que isso acontece neste artigo.

Por que suamos?

Quando praticamos exercícios, aceleramos nosso metabolismo. Essa aceleração vem acompanhada de aumento da temperatura corporal e provoca calor.

A transpiração indica que nosso corpo ultrapassou a média de 36,5°C. Assim, as glândulas sudoríparas começam a agir para manter o equilíbrio da temperatura corporal.

Importância da Transpiração

Apesar de muita gente se incomodar com a transpiração, suar é um processo natural e benéfico ao corpo. Quando você sua, seu corpo sofre uma série de processos que permitem a liberação de toxinas por meios dos poros.

Como dito acima, a transpiração é o principal mecanismo para resfriar o organismo, que funciona bem a uma temperatura de aproximadamente 36,5°C.

Se o corpo ultrapassa 38°C, é porque algo está errado. Febre é uma reação do organismo a alguma anomalia.

Em geral, elevações de até 3° C não geram danos, mas variações de 5° C podem provocar disfunções no sistema nervoso central, como náusea, tontura e redução na taxa de transpiração.

Aumentos maiores, de até 8° C, podem causar lesões permanentes nas células e no cérebro, levando até a morte.

Portanto, suar é indispensável às reações e processos químicos normais que mantêm nosso corpo saudável.

Suor e Mau Cheiro

Existem dois tipos de glândulas sudoríparas: as écrinas e as apócrinas. As primeiras regulam a temperatura do corpo e eliminam água e sais minerais através dos poros. Por isso, não exalam praticamente cheiro nenhum.

Já as apócrinas, localizam-se em regiões como axilas, área genital, em volta dos mamilos, pés e couro cabeludo, e eliminam o suor através de folículos capilares, e não dos poros.

Esse suor contém resíduos celulares e do metabolismo que podem produzir odores desagradáveis quando expostos a bactérias e fungos, especialmente em ambientes mais quentes, úmidos e escuros.

Ou seja, o suor não possui cheiro ruim. O odor desagradável só acontece quando ele entra em contato com bactérias ou fungos presentes na pele.

Sendo assim, o mau cheiro pode ser evitado, na maioria dos casos, apenas com higiene corporal.

Higiene Corporal: Boas Práticas para o Seu Bem-Estar

Obviamente devemos ter cuidado com a nossa higiene em qualquer circunstância, mas, ao praticar atividades físicas em ambientes coletivos, devemos redobrar esta atenção a fim de não causar mal-estar as outras pessoas e, claro, a nós mesmos.

Veja algumas medidas que podem ser adotadas para garantir uma higiene realmente eficiente, tanto para você como para os outros.

#1: Evite usar tecidos que absorvam muito o suor

Dê preferência a roupas leves e claras, que, especialmente em dias quentes, ajudam o corpo a não reter calor, por facilitarem a troca de temperatura com o ambiente.

#2: Tenha alguns itens sempre com você

Caso fique muito tempo na rua, tenha um desodorante ou antitranspirante com você para casos de emergência. Os roll-ons são mais eficazes para evitar o suor. Falarei sobre cada um deles no tópico seguinte.

#3: Prefira sabonetes antissépticos em regiões de maior suor

No banho, dê preferência aos sabonetes antissépticos nas áreas que você for mais propenso a suar. Para o restante do corpo, os médicos recomendam o sabonete comum, que por si só já é antibacteriano.

#4: Seque bem a pele após o banho

Após o banho, seque bem a pele, especialmente a pele das axilas e entre os dedos dos pés. Se for preciso, use um secador de cabelo (temperatura morna) para eliminar os vestígios de umidade, já que favorecem a proliferação de micro-organismos.

#5: Troque de roupa todos os dias

Troque de roupa todos os dias. Por mais que pareçam estar limpas, diariamente somos expostos a todo tipo de sujeira na rua, e até em casa.

Você pode estar limpíssimo, mas e todas aquelas pessoas no trem, metrô, ônibus, restaurante, banheiros públicos e etc? Não dá para garantir.

#6: Potencialize a lavagem das roupas

Atualmente, existem produtos que ajudam a eliminar os odores na lavagem da roupa. Uma receita caseira para isso é acrescentar 100ml de vinagre de vinho branco à água, junto com o sabão. A roupa não ficará perfumada, mas sim inodora.

Dica: caso você tenha usado a roupa por pouco tempo e precise usá-la novamente no dia seguinte, misture 100 ml de água, 200 ml de vinagre de vinho branco e 200 ml de álcool 70% e espirre em toda a roupa. Deixe descansar em um local fresco durante a noite.

#7: Livre-se do mau cheiro nos pés

Para quem sofre com chulé, sempre deixe os sapatos em lugares ventilados enquanto estão fora de uso. Prefira os calçados abertos, feitos com matérias-primas naturais ao invés dos fechados, produzidos com material sintético.

#8: Pelos – Depilação não é sinônimo de higiene, mas ajuda

A higiene está relacionada, em primeiro lugar, à limpeza da região, e não com a quantidade de pelos. É possível ter uma higiene excelente mesmo com a presença deles.

Mas o que se sabe é que os pelos naturalmente retêm a umidade, criando um cenário propício à proliferação de fungos e micro-organismos.

Como o odor não está ligado à transpiração, mas sim à presença de bactérias, a depilação ou aparo dos pelos pode ajudar a diminuir um possível odor desagradável.

Mas atenção: os pelos pubianos são um importante mecanismo de proteção dos genitais e a depilação total pode comprometê-lo.

#9: Procure ajuda profissional para casos mais graves

Se o odor da transpiração estiver se tornando inconveniente, fuja da automedicação. Consulte um dermatologista para orientar o tratamento.

P.S.: Ter um amigo sincero nessas horas também pode ajudar. Ser um amigo sincero também. Lembre-se: ninguém está livre de passar por isso um dia.

Atenção ao uso de desodorantes!

Você sabe a diferença entre desodorante e antitranspirante? Bom, enquanto o primeiro serve para combater ou disfarçar o odor nas áreas de maior sudorese, o segundo é utilizado para diminuir a quantidade de suor produzida pelas glândulas.

Só que mais importante do que saber o que eles fazem, é saber como isso acontece e tomar muito cuidado.

Os antitranspirantes (ou antiperspirantes) funcionam porque possuem compostos de cloreto de alumínio em sua composição, que agem como inibidores da transpiração.

O uso contínuo dessas substâncias pode levar ao acúmulo do metal nos tecidos humanos. O que é facilitado pelo uso da lâmina para depilação da axila, já que pequenos cortes e aberturas tornam-se porta de entrada para elementos externos, tais quais os complexos de alumínio.

Consequências do acúmulo de alumínio no corpo:

Alguns estudo, como esse, apontam que o excesso de alumínio no organismo pode trazer consequências graves. Sua presença no cérebro está associada a dificuldades cognitivas e a doenças neurológicas degenerativas. E pessoas mais expostas ao alumínio têm a capacidade de memória e concentração diminuídas.

Mas o problema mais grave associado à presença de alumínio no corpo é o aparecimento do câncer de mama.

Ainda não há estudos conclusivos que comprovem essa relação de causa e efeito, mas o alumínio foi medido no tecido mamário humano com níveis superiores aos encontrados no sangue, sendo que ele não é um componente fisiológico da mama.

Além disso, uma pequena parte da população é alérgica ao alumínio e sua aplicação pode resultar em coceira, vermelhidão e inflamação da pele.

E o acúmulo de alumínio ainda pode ser prejudicial aos rins. Inclusive, há alguns anos a FDA (Food and Drug Administration) tem rotulado antitranspirantes com alertas contra seu uso por pessoas com problemas renais.

Outros irritantes potenciais incluem o zircônio e o propileno glicol, ambos ingredientes comuns em antitranspirantes.

A solução é procurar por marcas que não possuam alumínio, ou ainda, usar leite de magnésia como opção. Além de natural, ele é barato e eficaz. Você pode dar uma olhada nessa receita de desodorante caseiro da Bela Gil.

Suor Excessivo – Hiperidrose

Transpirar é algo comum a todos, mas a quantidade de suor liberada por uma pessoa depende de diversos fatores: se ela está realizando atividade, a intensidade e duração do exercício, umidade do ar.

Fora isso, idade, sexo, peso e temperatura ambiente também influenciam. Um indivíduo pode perder de 4,5 a 7,5 litros de suor por dia praticando atividade física. Em repouso, o valor diário costuma ficar entre 600ml e 1,5 litro.

Pessoas com sobrepeso ou obesas costumam suar mais porque a gordura atua como isolante térmico, isto é, dificulta a passagem do calor de dentro para fora do corpo.

Outros fatores estão associados ao aumento da transpiração, como:

Estresse e ansiedade;
Consumo de comidas muito condimentadas, apimentadas ou quentes demais;
Motivo secundário de outros problemas, como diabetes, hipertireoidismo, menopausa;
Consumo de álcool ou drogas;
Uso de termogênicos

Porém, quando a pessoa sua excessivamente e de forma imprevisível, é possível que tenha hiperidrose. Geralmente, ocorre nas mãos, pés e axilas, mas pode ainda se manifestar no rosto ou couro cabeludo.

Essa disfunção atinge cerca de 1% da população, seja por alguma doença ou por hereditariedade. Não é grave, mas pode gerar desconforto e constrangimento às pessoas. Até porque o estresse psicológico aumenta ainda mais a produção de suor.

Caso seja algo que incomode muito, é recomendável procurar por um médico. O tratamento para suor excessivo causado por hiperidrose costuma ser clínico ou cirúrgico.

Nos casos mais leves, podem ser indicados medicamentos orais e de uso tópico. A aplicação de botox também ajuda a controlar a sudorese.

Quadros mais graves podem ser resolvidos com cirurgia, que consiste na retirada das glândulas sudoríparas das axilas, ou de gânglios da cadeia simpática (simpatectomia).

Ausência de Suor

Há quem sue demais, mas também quem sue de menos. Anidrose é o nome que se dá a ausência anormal de suor, que pode ser parcial ou generalizada.

O sintoma mais comum é a própria ausência de suor, porém, raramente é percebida. Sensação de tontura e vertigem, corpo frio por fora e quente por dentro e cãibras em diversas partes do corpo também estão relacionados ao problema.

A função primordial da sudorese não é a eliminação de líquidos e sim a regulação da temperatura. Sendo assim, não há nada que substitua esta função no organismo (pois é, nem urinar).

A ausência de suor pode ser hereditária, mas isso é raro. Algo mais recorrente é a utilização de alguns medicamentos que podem provocar disfunção na capacidade de suar.

Pessoas em tratamentos para incontinência urinária e pressão alta, por exemplo, usam medicamentos que podem alterar o funcionamento das glândulas sudoríparas. Mas em geral o corpo volta a funcionar normalmente após interromper o uso da medicação.

Além disso, o envelhecimento é outro fator comum para a ausência de suor, pois aos poucos o organismo perde algumas capacidades, entre elas a de regular a temperatura.

Outras causas comuns são:

Doenças de pele que bloqueiam as glândulas sudoríparas
Cicatrizes
Trauma pós-cirúrgico das glândulas sudoríparas
Alterações neurológicas
Queimaduras de terceiro grau

Procure um médico caso você observe a ausência de suor e, principalmente, se tiver algum caso de anidrose em sua família.

Suor Noturno

O suor noturno, mais frequente em homens acima de 40 anos, pode ser causado por vários motivos. Alguns mais banais, como quarto com pouca refrigeração, excesso de roupas/cobertores, ingestão de alimentos picantes antes de dormir e pesadelos.

Outros fatores, embora não sejam banais, podem ser resolvidos com maior facilidade, como:

Sintomas de menopausa ou menstruação;
Estresse e/ou ansiedade;
Desidratação;
Efeito colateral de algum medicamento

Recomenda-se procurar um médico se o suor vier associado a outros sintomas relacionado aos problemas acima. Ele poderá indicar um tratamento ou mesmo um simples calmante, dependendo da causa do suor.

Por último, e aí sim é motivo de preocupação, o suor noturno pode estar associado a:

Diabetes;
Linfomas e outros tumores;
Tuberculose;
Aids

Nestes casos, o suor noturno excessivo, que encharca a roupa e a cama, geralmente vem associado a outros sintomas, como febre, perda de peso, inchaço das ínguas, fadiga, coceira, tosse, escarro, falta de fôlego, palpitações, dores no peito e diarreia.

Para descobrir e resolver esses problemas, é preciso procurar por um clínico geral o quanto antes. Assim, a partir do diagnóstico correto, o tratamento adequado deve ser iniciado.

De qualquer forma, é sempre fundamental prestar atenção aos sinais que o corpo dá. Caso tenha algo anormal no organismo, isto se manisfestará de alguma forma mais cedo ou mais tarde.

Mas é claro que também devemos manter os exames em dia, pois prevenir é sempre melhor que remediar. 🙂

Suor Frio

Atenção! Suar frio pode ser sinal de hipoglicemia, decorrente da queda dos níveis de açúcar no sangue.

Quando uma pessoa se submete a exercícios intensos, sem reserva de glicose, pode apresentar sintomas como sudorese fria, fraqueza e até desmaios.

Para evitar que isso aconteça, é muito simples: alimente-se antes de praticar atividades físicas. Caso seja uma atividade prolongada, coma algo durante o exercício também.

Só não se esqueça de procurar por um nutricionista para saber o que e o quanto comer, assim não irá pecar pelo excesso ou pela falta.

Suor x Urina:

Os componentes do suor e da urina são quase os mesmos. Fora a água, ambos contêm sais minerais, uréia, amônia e sulfatos. A diferença está na quantidade. A urina possui uma quantidade de uréia cerca de dez vezes superior à do suor.

Além disso, existe uma relação estreita entre a quantidade de suor e de urina que o organismo produz. No verão, por causa das altas temperaturas, suamos mais, logo, a produção de urina diminui.

Já no inverno, o organismo tem uma necessidade de menor de resfriar o corpo. Assim, a produção de suor diminui, sendo compensada por um aumento do volume urinário.

Concluindo…

Espero ter ajudado a desmentir um dos maiores mitos sobre atividade física e emagrecimento. Confesso que eu mesma, ainda quando malhava em casa, usava casaco pra poder suar mais.

Hoje, entendo que suar é fundamental, mas não adianta fazer sauna ou usar roupas mais quentes para malhar, pois o gasto calórico decorre da aceleração do metabolismo muscular e não do aumento da temperatura que, por si só, não acelera o metabolismo.

Além disso, suor excessivo, suor frio e suor noturno podem ser sintomas de algo mais grave. Então, por mais que a transpiração possa ser incômoda em algumas ocasiões, é fundamental não só para regular a temperatura, como também para indicar alguma alteração no corpo.

Por fim, lembre-se de se reidratar quando seu corpo perder muito líquido, seja na academia, ou mesmo no dia a dia. Uma desidratação continuada, ainda que leve, tem efeitos a longo prazo, seja a nível cardíaco, renal, respiratório ou digestivo.

Mas isso é assunto para outro post. 🙂

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Fontes:

Suar emagrece? Conheça a ciência por trás do mito