Gordura Saturada, Sobrepeso e Doenças Cardíacas: E se tudo não passasse de uma grande e gorda mentira?

Gordura Saturada, Sobrepeso e Doenças Cardíacas: E se tudo não passasse de uma grande e gorda mentira?

“Gordura saturada faz mal”, “gordura saturada engorda”, “gordura saturada aumenta o colesterol”. Essas são algumas das frases que, desde crianças, ouvimos como verdades absolutas. Mas… E se tudo que você sabe sobre gorduras saturadas, colesterol e outros tipos de gordura não passasse de uma grande e gorda mentira? Por quase toda a história da humanidade, a dieta alimentar era constituída de aproximadamente 60-70% gorduras, 20% proteínas, 10-20% carboidratos. Agora, em uma ínfima parte da trajetória humana na Terra, por causa de interpretações equivocadas de estudos e influências econômicas Continue lendo

Os 10 Mandamentos do Treino para Hipertrofia (o #5 vai surpreender você!)

Os 10 Mandamentos do Treino para Hipertrofia (o #5 vai surpreender você!)

Não existe apenas um único treino para hipertrofia muscular, mas sim inúmeras possibilidades. Inclusive, treinadores extremamente competentes discordam entre si com bastante frequência quando o assunto é metodologia de treino. Porém, não desanime. Você não precisa testar mil e um métodos até encontrar o que é melhor para você. Quando o assunto é ganhar músculos praticando musculação, existem sim princípios básicos. Ou melhor, mandamentos. E apesar do meu nome ser Carla e não Moisés, hoje eu vou revelar a você quais são eles. 😏 Treino intenso, Continue lendo

Como eliminar os Sintomas da TPM sem remédios: O Guia Absolutamente Completo

Como eliminar os Sintomas da TPM sem remédios: O Guia Absolutamente Completo

Para algumas mulheres, TPM significa tensão pré-menstrual. Já para outras, é uma amostra mensal do inferno na Terra. Oscilações de humor, cólicas, enxaqueca, enjôo, inchaço, tonturas, ansiedade, depressão, compulsão por doces… Ufa! Esses são alguns dos sintomas dos quais boa parte das mulheres se queixa. E com tantas mulheres reclamando das mesmas coisas, você acaba acreditando que sentir tudo isso é normal, certo? Errado! Apresentar um ou vários sintomas muito intensos no período pré-menstrual não é normal. É comum porque muitas mulheres apresentam, mas não é Continue lendo

Os 20 tipos mais irritantes da academia (por favor, não seja um deles!)

Os 20 tipos mais irritantes da academia (por favor, não seja um deles!)

Convenhamos, academia nem sempre é dos lugares mais convidativos. Definitivamente, não é só a falta de força de vontade que faz alguém desistir de treinar. Alguns tipos que frequentam a academia são tão irritantes, mas tão irritantes, que fariam até o Arnold Schwarzenegger pensar duas vezes antes de ir treinar. Confesso, esse infográfico é um desabafo e tenho certeza que muita gente vai concordar que existem pessoas assim. Porém, o mais importante é que você leia, pense sobre cada tipo de pessoa e analise se faz alguma dessas coisas Continue lendo

Descanso entre séries: o tempinho que pode mudar completamente seus resultados na musculação

Descanso entre séries: o tempinho que pode mudar completamente seus resultados na musculação

O tempo de descanso entre séries é um dos fatores pouco conhecidos que podem afetar drasticamente o seu treino de musculação. Mais que isso: também chamado de intervalo de recuperação (IR), esse tempinho que muitos usam para mexer no celular ou conversar é um divisor de águas entre um treino eficiente e um treino medíocre. Como diria um velho ditado alemão: O diabo mora nos detalhes.” E com a musculação não seria diferente. Você certamente vê pouquíssimas pessoas contando o tempo entre séries, mas são justamente essas pessoas que obtêm os Continue lendo

Recuperação Muscular: A surpreendente verdade que nunca contaram a você sobre descanso e hipertrofia

Recuperação Muscular: A surpreendente verdade que nunca contaram a você sobre descanso e hipertrofia

É possível que você leia e ouça muito sobre tipos de treino e diferentes estratégias para ganhar massa magra. Mas pouco se fala a respeito da recuperação muscular, que é tão ou mais importante que o treino em si. Sabe aquelas propagandas que falam em “emagrecer dormindo” ou “ganhar dinheiro dormindo”? Não posso dizer muito sobre isso, mas uma coisa é certa: a mágica da hipertrofia acontece justamente enquanto você dorme. Eu sei que você quer muito que sua perna e sua bunda cresçam, ou seu peitoral Continue lendo

Periodização de Treinamento: De quanto em quanto tempo devo mudar meu treino?

Periodização de Treinamento: De quanto em quanto tempo devo mudar meu treino?

Não é o mais forte que sobrevive, nem o mais inteligente, mas o que melhor se adapta às mudanças”. Você já se adaptou a muitas coisas na vida: desde a água congelante do mar ao término doloroso de um relacionamento, passando pelo emprego novo até uma súbita mudança de planos no orçamento familiar. Sim, nós somos seres flexíveis e nossa espécie só evoluiu graças a essa incrível capacidade de se adaptar aos estímulos impostos pelo meio. Agora me responda: você sabe o que a periodização de Continue lendo