Treino

HIIT e Musculação: A combinação perfeita para combater flacidez, celulite e gordura localizada

HIIT e Musculação: A combinação perfeita para combater flacidez, celulite e gordura localizada

A maioria das mulheres quer ter um corpo definido e tonificado, mas quase sempre não fazem ou não sabem o que fazer para conquistar esse objetivo. Veja bem, não estou dizendo que todas as mulheres querem ser super saradas, mas ter um corpo firme, sem celulite e uma barriga sequinha é um desejo muito comum. E como se conquista um shape assim? → Bom, para ter um corpo tonificado e definido você precisa de duas coisas: Ter a musculatura desenvolvida: ou seja, tem que treinar pesado (e não começa com esse papo Continue lendo

Treino HIIT: Como fazer? | Os 3 protocolos mais conhecidos (+ o que eu faço)

Treino HIIT: Como fazer? | Os 3 protocolos mais conhecidos (+ o que eu faço)

No último artigo, você pôde entender o que é treino HIIT – High Intensity Interval Training – e por que exatamente ele auxilia no emagrecimento, assim como a musculação. Mais que isso, eu apresentei 10 razões pelas quais você deveria abandonar o aeróbico tradicional e investir em treinos intervalados de alta intensidade, caso seu objetivo seja perder gordura, manter ou aumentando a massa magra. Entre os principais motivos, estão o fato de que os treinos intensos: Aumentam a sensibilidade à insulina Acelerarem o metabolismo por até 48h Aumentam a Continue lendo

Como perder gordura: 10 razões para abandonar o aeróbico tradicional e investir em treino HIIT

Como perder gordura: 10 razões para abandonar o aeróbico tradicional e investir em treino HIIT

Como perder gordura? Por muito tempo, a resposta para essa fatídica pergunta consistia em: comer menos e se exercitar mais. Porém, não era qualquer exercício: se você quisesse emagrecer, diziam os “especialistas”, precisaria gastar algumas horas da vida sofrendo correndo na esteira. (ou similares) Essa ideia tem a ver com a máxima de que, para emagrecer, é preciso gastar mais calorias do que se consome, não importando a fonte delas. Fato que, como mostrado nos artigos anteriores, não faz sentido. Afinal, nosso corpo responde a hormônios, não a calorias. Continue lendo

O mito do gasto calórico: você realmente precisa fazer exercícios para emagrecer? (e se manter magra)

O mito do gasto calórico: você realmente precisa fazer exercícios para emagrecer? (e se manter magra)

Se eu convidasse você para um grande banquete e lhe dissesse para vir com muita fome, o que você faria? Partindo do pressuposto que você aceitaria o convite, o caminho a seguir para ter fome é simples: comer pouco e, se possível, fazer mais atividades físicas durante o dia. Olha que ironia… É exatamente essa recomendação que temos escutado ao longo das últimas 5 décadas sobre emagrecimento: comer menos e se exercitar mais. Com o aumento do gasto calórico, dizem, conseguimos gerar um déficit de energia Continue lendo

Vilão ou Mocinho: Por que o aeróbico em jejum (AEJ) pode trazer ganhos surpreendentes ou simplesmente arruinar seus resultados?

Vilão ou Mocinho: Por que o aeróbico em jejum (AEJ) pode trazer ganhos surpreendentes ou simplesmente arruinar seus resultados?

Queridinho dos bodybuilders, não muito aceito no meio acadêmico, mas com resultados convincentes, o Aeróbico em Jejum (AEJ) – ou aerobiose em jejum – é o assunto que veremos neste artigo. É uma prática controversa, mas, convenhamos, poucas questões são unânimes nas áreas da saúde e do esporte. E também não é difícil ver pessoas criando polêmica apenas para chamar atenção nas redes sociais. Nenhuma prática é boa ou ruim de maneira isolada. Qualquer método, seja de treino ou dieta, precisa de um contexto: Quem está fazendo aeróbico Continue lendo

Os 10 Mandamentos do Treino para Hipertrofia (o #5 vai surpreender você!)

Os 10 Mandamentos do Treino para Hipertrofia (o #5 vai surpreender você!)

Não existe apenas um único treino para hipertrofia muscular, mas sim inúmeras possibilidades. Inclusive, treinadores extremamente competentes discordam entre si com bastante frequência quando o assunto é metodologia de treino. Porém, não desanime. Você não precisa testar mil e um métodos até encontrar o que é melhor para você. Quando o assunto é ganhar músculos praticando musculação, existem sim princípios básicos. Ou melhor, mandamentos. E apesar do meu nome ser Carla e não Moisés, hoje eu vou revelar a você quais são eles. ?? Treino intenso, Continue lendo

Os 20 tipos mais irritantes da academia (por favor, não seja um deles!)

Os 20 tipos mais irritantes da academia (por favor, não seja um deles!)

Convenhamos, academia nem sempre é dos lugares mais convidativos. Definitivamente, não é só a falta de força de vontade que faz alguém desistir de treinar. Alguns tipos que frequentam a academia são tão irritantes, mas tão irritantes, que fariam até o Arnold Schwarzenegger pensar duas vezes antes de ir treinar. Confesso, esse infográfico é um desabafo e tenho certeza que muita gente vai concordar que existem pessoas assim. Porém, o mais importante é que você leia, pense sobre cada tipo de pessoa e analise se faz alguma dessas coisas Continue lendo