Feliz aquele que transfere o que sabe e aprende o que ensina.” – Cora Coralina
Qual é a sua habilidade única, aquilo que você faz de melhor?
Certamente você é excelente em alguma área e muitas pessoas chegam até você para saber mais sobre determinado assunto.
Mas a verdade é que não é possível sermos bons em tudo, por isso é essencial procurar pelos experts nas áreas que desejamos nos aperfeiçoar.
Em relação à prática de atividade física, alimentação saudável e qualidade de vida, somos bombardeados por todo tipo de informações e nem sempre é fácil filtrar o que realmente precisa ser absorvido.
Por isso, senti que tinha o dever de preparar esse artigo com 75 personalidades e blogs fitness, de saúde e bem-estar, pois é com base no que essas pessoas fazem, dizem e desenvolvem que eu me inspiro para aprimorar e potencializar minhas habilidades.
Lembrando que saúde mental e espiritual (para quem acredita) também são essenciais na busca pelo equilíbrio que você deseja encontrar. Equilíbrio que é indispensável para alcançar qualquer outro objetivo na vida, inclusive um corpo sarado (e saudável!).
Essa é a minha lista completa, e eu a torno pública para que você também tenha ótimas referências na sua jornada rumo a uma vida mais saudável e prazerosa.
Um detalhe importante: todas esses perfis são inspiradores para mim, no entanto, seria impraticável colocar todos os 75 aqui no artigo.
Por isso, para ter acesso a todos os perfis, é preciso fazer download do ebook com a lista completa.
Aconselho que você baixe a lista completa e defina quais são as pessoas que têm mais a ver com você, com os seus objetivos e crenças de vida.
Continue lendo para conhecer os perfis e blogs de fitness e health, essenciais para conquistar um estilo de vida verdadeiramente saudável e, de quebra, aquele corpão que você tanto quer. 😉
#1: Flávio Passos – Pura Vida
Já tive a oportunidade de participar de dois retiros do Pura Vida, realizados pelo Flávio, e desde então estou totalmente encantada.
Foram experiências únicas e transformadoras, e isso porque o Flávio tem o dom de nos conectar com nossa própria natureza através de uma alimentação saudável.
Seus estudos sobre nutrição e a gastronomia saudável começaram aos 15 anos, quando ele era obeso, imunodeficiência, tinha depressão e uma série de problemas que, mais tarde, ele descobriu estarem associados a sua péssima alimentação.
Ele diz que a vida era bem desagradável, até que leu a frase “faça do seu alimento o seu remédio” e então percebeu que comida não era apenas entretenimento, mas a matéria prima da saúde.
Desde de 2004, ele vem transmitindo seu vasto conhecimento de maneira simples e acessível. Em seu blog e também nas redes socias, é possível encontrar informações valiosas que, quando colocadas em prática, são capazes de tornar a vida verdadeiramente plena.
Destaque: Em sintonia com todo o conteúdo difundido pela empresa, a linha de produtos Pura Vida tem o objetivo de oferecer o que existe de melhor no planeta. A maioria dos produtos é certificada como orgânica.
Além disso, eles sempre buscam por laudos que comprovem a pureza de cada produto, bem como o fato de serem livres de resíduos de agrotóxicos, metais pesados e, claro, rico nos nutrientes que devem conter.
Eu amo os produtos e, desde que conheci a empresa, aqui em casa não falta espirulina, óleo de coco concentrado e outros produtos incríveis que o Flávio explica detalhadamente para que servem.
Facebook | Instagram: @flaviopassos.puravida
#2: Bernardo Wolf – Personal Fat Burn
Bernardo Wolf é preparador físico, pós-graduado em Ciências de Performance Humana, personal trainer especializado em treinamento HIIT e emagrecimento e criador do Método PFB (Personal Fat Burn).
Esse método, que é o que eu utilizo, propõe resultados de 6 meses em 6 semanas com apenas 6 minutos de treino por dia.
Obviamente, não se trata de milagre, mas sim de intensidade. Os treinos são baseados no protocolo Tabata, o qual explico neste artigo, e funcionam porque aceleram o metabolismo por muitas horas após a prática da atividade e, principalmente, porque desencadeiam alterações hormonais favoráveis à queima de gordura.
Além disso, os exercícios podem ser feitos a qualquer hora e em qualquer lugar, sem a necessidade de qualquer tipo de equipamento. Baixe 3 treinos gratuitos para conhecer o método!
Blog | Facebook | Youtube | Instagram: @personalfatburn
#3: Victor Sorrentino
O gaúcho Victor Sorrentino é cirurgião plástico e nutriendocrinologista. Atualmente, ele é símbolo de um movimento médico que tem como objetivo possibilitar a longevidade saudável por meio de uma medicina preventiva.
Ele é extremamente ativo nas redes sociais e conhecido por contestar de forma corajosa diversos paradigmas da medicina escondidos da população.
Além disso, é autor do livro “Segredos para uma vida longa“, no qual propõe um resgate da saúde e da qualidade de vida, explicando que diversas doenças podem ser evitadas com uma arma simples, mas muito poderosa: conhecimento.
Site | Facebook | Youtube | Instagram: @drvictorsorrentino | Periscope e Twitter: @drvsorrentino
#4: Lara Nesteruk
A Lara Nesteruk é nutricionista e trabalha com a linha low carb, mas o grande diferencial do seu trabalho é a forma genuína como compartilha conhecimento.
Além disso, ela tem uma história de vida fabulosa e passou por muitas dificuldades até se tornar uma das maiores referências da nutrição da atualidade.
E, inclusive, ela sofreu de compulsão alimentar. Se você também sofre, vale muito a pena acompanhá-la para investigar a raiz do problema, que se cura sobretudo com terapia.
Eu acompanho seu trabalho e aprendo cada vez mais sobre colesterol, insulina, esteatose hepática, diabetes e afins. Mas o maior aprendizado é, sem dúvida, ser uma pessoa melhor.
Essa mulher tem uma força incrível, um jeito inspirador de levar a vida e encarar os problemas. Sou larete de carteirinha!
Instagram: @laranesteruk | Snapchat: laranesteruk (melhor snap ever!)
#5: Cintia Seabra
Cintia Seabra é hoje uma das maiores referências brasileiras em coaching para emagrecimento. Ela é Master Coach pelo Behavioral Coaching Institute (BCI), instrutora do curso de formação em Coaching da Academia Brasileira de Coaching, psicóloga clínica e mestre em Saúde Coletiva.
Ela comprou a causa da luta contra o sobrepeso e, com muita dedicação e profissionalismo, já ajudou centenas de pessoas a saírem da zona de conforto e buscarem o cenário de vida desejado, com saúde e autoestima elevada.
O blog dela tem vários vídeos sobre como vencer a compulsão alimentar, ansiedade e conquistar uma mente magra. Gosto muito desse aqui, sobre como querer emagrecer rápido demais pode ser péssimo para você.
Destaque: A Cíntia possui um programa de emagrecimento, O Segredo do Emagrecimento em 8 Semanas, que é o primeiro do Brasil a trabalhar e resolver as questões emocionais e psicológicas que fazem você engordar.
Após anos de pesquisas, a Cíntia acredita que tudo o que ajuda ou atrapalha seu emagrecimento está em você mesmo, e não fora. E o verdadeiro segredo do emagrecimento é entender como sua cabeça funciona, desenvolver uma mente magra e assim gerenciar a própria vida.
Facebook | Youtube | Instagram: @cintiaseabra | Periscope: @cintiaseabra
#6: Patricia Davidson Haiat
Patricia Davidson Haiat é uma das maiores referências em nutrição funcional do Brasil. Ela foi a primeira nutricionista funcional do Rio de Janeiro e uma das vinte primeiras do país.
Além disso, possui mais de quatorze anos de atendimentos clínicos focados em emagrecimento, saúde, bem-estar, intolerâncias alimentares, desempenho físico e modulação nutricional.
Tive o prazer de vê-la palestrar recentemente no Rio Sport and Health e é impressionante seu grau de conhecimento. No site da Patrícia, você encontra mais informações sobre o trabalho que vem realizando e ainda pode ter acesso a muito conteúdo de ótima qualidade nas redes sociais.
Facebook | Youtube | Instagram: @patriciadavidsonhaiat | Snapchat: @patriciadhaiat
#7: Paulo Muzy
Paulo Muzy é um dos principais nomes na área da saúde em nosso país. E além de médico renomado, ele também é pai, atleta, marido e uma pessoa admirável.
Seu diferencial é a capacidade de transmitir informação de qualidade, sempre com sensatez e humildade. Além disso, o conhecimento profissional aliado ao porte de body builder fazem com que ele seja muito respeitado por milhares de pessoas.
Ele possui uma clínica em São Paulo, Performance com Saúde, e conta com uma equipe muito qualificada, e sempre compartilha muito conhecimento nas redes sociais. Confere lá!
Facebook | Youtube | Instagram: @paulomuzy | Twitter: @paulomuzy
#8: Rodrigo Polesso – Emagrecer de Vez
Rodrigo Polesso é fundador do Emagrecer De Vez, autor de dois livros eletrônicos bestseller (“Emagrecer De Vez – O Livro” e “Hipertrofia Muscular“) e criador do programa de emagrecimento Código Emagrecer de Vez.
Ambos os projetos nasceram da paixão que o Rodrigo tem pelo mundo fitness e também pela falta de paciência com as informações equivocadas sobre o assunto, especialmente das que partem da indústria alimentícia.
O Rodrigo não é nutricionista ou educador físico, mas acredita que devemos aproveitar essa era da informação para questionar, pesquisar e evoluir, usando a tecnologia como aliada em nossa busca por conhecimento.
Sendo assim, ele utiliza todas as ferramentas possíveís para levar o melhor conhecimento científico do mundo nas áreas da nutrição e saúde, de uma maneira simples e acessível ao maior número de pessoas possível.
Vale a pena dar uma conferida na que ele chama de “mais feliz, honesta e saudável comunidade de emagrecimento do universo”.
Facebook | Youtube | Blog Emagrecer de Vez
#9: Dr. José Carlos Souto
Dr. José Carlos Souto é “apenas” a maior referência nacional sobre dieta low-carb e paleolítica.
Se você quer conhecer melhor esse estilo de vida que vem ganhando cada vez mais adeptos e não sabe por onde começar, o conteúdo dele com certeza irá ajudar, assim como já ajudou milhares de pessoas (literalmente).
Seu blog é de 2011 e, apesar de todos os textos terem excelente embasamento científico, o que mais chama atenção é a forma didática, simples e bem-humorada com que ele explica cada tópico.
Use e abuse da parte “Pesquisar este blog”, pois tem absolutamente tudo que você possa imaginar!
Mas não só o blog dele é uma grande referência para mim. Seu podcast semanal (e gratuito) em parceria com o Rodrigo Polesso, que se chama Tribo Forte, também é uma fonte inesgotável de conhecimento. Não por acaso eu participo do fórum exclusivo para membros que tem o mesmo nome.
Ouça (ou leia a transcrição) do primeiro episódio aqui, sobre o que acontece quando você enfia o “pé na jaca”. E conheça o portal Tribo Forte neste link.
Blog | Tribo Forte | Facebook
#10: Rodolfo Peres
Rodolfo Peres é um dos maiores nomes em Nutrição Esportiva do país e, além de realizar acompanhamento clínico com esportistas e atletas de diversas modalidades, ele também atende obesos, gestantes, adolescentes, idosos e qualquer pessoa interessada em melhorar sua qualidade de vida por meio da nutrição.
Ele é autor do livro “Viva em Dieta, Viva Melhor” e co-autor do livro “Santa Proteína” (em parceria com a Flávia Zonaro), tendo ministrado, até o momento que escrevo o artigo, mais de 200 cursos no Brasil e no exterior!
No site dele, você encontra informações sobre cursos, receitas, depoimentos e também pode solicitar uma consulta. E não deixe de dar uma conferida nas redes sociais.
Facebook | Youtube | Instagram: @nutricionistarodolfoperes | Twitter: @rodolfoperes1 | Periscope: @nutrirodolfoperes | Snapchat: rodolfoperes1
#11: Bruno J. Gimenes
O Bruno não é médico, nutricionista, nem personal trainer, mas eu faço questão de colocá-lo nesta lista, sabe por quê? Simplesmente porque ele é o cara: escritor, terapeuta holístico, palestrante, pesquisador, e sabe muito sobre espiritualidade.
Não sei qual é a sua religião, nem sei se você possui alguma, mas tenho certeza que, se você for uma pessoa do bem, a mensagem do Bruno vai tocar você. Isso porque espiritualidade está muito além de um doutrina. Ela está na forma como tratamos os outros e a nós mesmos, na energia que passamos para o mundo.
Se você acredita nisso e deseja melhorar sua sintonia com seu eu interior e com aqueles que te cercam, sempre buscando o máximo do seu potencial, vale muito a pena conhecer o trabalho do Bruno (e de toda a equipe dele).
Destaque: Não posso falar do Bruno sem ao menos mencionar a Patrícia Cândido, co-fundadora do Luz da Serra, e também a Aline Schulz, do Caminho Solar, esposa do Bruno. Ambas são talentosíssimas e realizam um trabalho incrível, na mesma linha dele. Deem uma conferida. 🙂
Sites (alguns): Portal Luz da Serra, Fitoenergética, Limpeza Espiritual
Facebook | Youtube (A Sua Missão)
#12: Camila Thomazelli – Toda em Forma
Camila Thomazelli é designer, atleta IFBB Bikini, empresária, CEO da marca Toda em Forma e criadora do blog de mesmo nome. Sua paixão pelo mundo fitness foi o que a motivou a escrever sobre treinos, nutrição e bem-estar.
Além disso, insatisfeita com a mesmice da moda fitness, Camila passou a criar seus próprios estilos, compartilhando-os em suas redes sociais. Os modelitos fizeram tanto sucesso, que hoje a marca tem mais de 50 mil fãs no Facebook e vem crescendo cada vez mais no mercado brasileiro e mundial.
Meu guarda-roupa deve ter umas 30 peças só da Toda em Forma! Amo a versatilidade da marca, já que o fashion fitness permite a você usar a mesma roupa na academia, no trabalho e até na balada.
Dá uma conferida no site e nas redes sociais e fique por dentro das novidades. Afinal, malhar com roupa nova dá um ânimo a mais. 😉
Loja Virtual | Facebook | Instagram: @toda_em_forma
#13: Sylvia Pozzobon – 
Cozinha Fit
Advogada de formação, Sylvia Pozzobon acabou trocando o Direito pela culinária saudável quando a paixão falou mais alto. Foi esse mesmo sentimento e uma vida intimamente ligada ao esporte que fizeram nascer o Cozinha Fit.
Após ter participado do quadro “Jogo de Panelas”, no Programa Mais Você da Rede Globo, passou a se dedicar totalmente à gastronomia e healthy style. Atualmente cursa faculdade de nutrição no IBMR e busca alinhar os conhecimentos teóricos ao site e às suas receitas.
Vale dizer que a Sylvia tem uma história muito inspiradora de superação que você precisa conhecer. Admiro não só o trabalho dela, mas a garra e a força de vontade.
Ah, o site está com uma categoria nova chamada “Na Prateleira“, que ajuda a gente a selecionar melhor os produtos e não cair em ciladas de supostos produtos saudáveis.
Facebook | Instagram: @cozinhafit
#14: Bruno Brown
O Bruno foi meu nutricionista por um bom tempo. Eu o conheci através da Camila Thomazelli (Toda em Forma) e da Sylvia Pozzobon (Cozinha Fit). Aprendi demais com ele e, logo nos primeiros meses de planejamento, meu percentual de gordura baixou de 16,7% pra 14,6%.
Era a primeira vez que eu me consultava com um nutricionista esportivo e isso foi um marco na minha evolução. Certamente se eu tivesse ido antes, teria resultados ainda melhores hoje em dia.
Digo isto porque o Bruno não me passou apenas um plano alimentar: ele me orientou sobre as melhores trocas que eu poderia fazer, os melhores horários para comer determinados alimentos, além de mostrar que eu, assim como boa parte das pessoas, comia mais do que precisava (e isso é ruim, mesmo que seja comida saudável).
Você pode acompanhar o trabalho do Bruno em diversas redes sociais e também pelo site (com várias matérias que ele já fez). Ah, o Bruno sempre posta coisas “chocantes”, que é pra tirar as pessoas da zona de conforto mesmo. Ou vai dizer que isso aqui não choca você?
Facebook | Instagram: @brunobrownc
#15: Mohamad Barakat
O Dr. Mohamad Barakat é o fundador do Instituto de Medicina Integrada, Longevidade e Performance Humana, e baseia seu trabalho em quatro pilares: alimentação balanceada, prática regular de atividades físicas, sono de qualidade e modulação hormonal.
Além disso, a divulgação de pesquisas e estudos recentes mostra que o melhor caminho para a saúde é a prevenção. Desta forma, Dr. Barakat acredita que através de ações simples do cotidiano, qualquer pessoa pode garantir qualidade à própria vida.
Em seu blog, o médico fala sobre diversas atitudes práticas, que vão desde a educação alimentar em casa e o uso de marmitas, até a influência do tempo seco para a saúde, passando por algumas receitas saudáveis.
Site | Instagram: @doutorbarakat
#16: Mila Cozzi – Culinária Saudável
Mila Cozzi é carioca, estudante de Gastronomia, consultora de alimentação saudável e adepta de uma vida de bons hábitos. Não por acaso tem quase 40 anos com um corpo melhor do que aos 20. E detalhe: ela é mãe.
No comecinho de 2013, ela passou a utilizar o seu perfil nas redes sociais para compartilhar receitas, dicas e experiências adquiridas em mais de 20 anos dedicados a um estilo de vida saudável. Hoje, além das redes, ela tem um blog com todas as receitas e dicas organizadas.
Milla ainda ministra cursos de alimentação saudável por todo o país. E fica a dica pra quem é do estado do Rio, especialmente Niterói: ela é sócia e chef de um restaurante com proposta saudável, o Ragam. Não fui ainda, mas sempre fico babando com os pratos.
Facebook | Instagram: @milacozzi | Periscope: @milacozzi
#17: Flavia Machioni
Flavia Machioni é a idealizadora do blog Lactose Não, criado em agosto de 2012. Apesar de desde criança passar mal ao consumir produtos lácteos, apenas em 2011 foi diagnosticada como intolerante à lactose.
Na época, ela saiu desnorteada do consultório, pois havia muito pouca informação sobre o tema e também por pensar que nunca mais poderia comer tantos alimentos que sempre fizeram parte da sua alimentação.
Mas suas dúvidas fizeram com que ela se aprofundasse no assunto, começando a testar receitas em casa, até pensar que seria legal dividir isso com outras pessoas que pudessem estar passando pela mesma situação que ela passou.
Mais do que eliminar glúten e lactose das suas receitas, o objetivo dela é mostrar que existe um mundo de possibilidades para intolerantes, alérgicos ou pessoas que buscam tirar essas substâncias da alimentação.
Facebook | Instagram: @lactosenao | Pinterest | Youtube
#18: Waldemar Guimarães
Entre os bodybuilders brasileiros, Waldemar Marques Guimarães é uma unanimidade como o melhor preparador de campeões. Seja para um condicionamento simples ou para a preparação de um atleta de alto nível, sua capacidade técnica é incontestável.
Além disso, Waldemar possui diversos livros publicados. Entre eles, o “Fecha a cara e treina“, com duas edições e mais de 200 perguntas respondidas. Waldemar responde aos questionamentos de uma legião de fãs e seguidores de forma abrangente e sincera, pois também é conhecido por ser extremamente franco.
Facebook | Instagram: @waldemarguimaraes | Youtube
#19: Luciano Bruno
Luciano Bruno é nutricionista e tem vasto conhecimento sobre fitoquímicos, substâncias antioxidantes que conferem cor aos alimentos e protegem contra doenças.
Ele trabalhou como professor e pesquisador por quase 10 anos, mas percebeu que existia uma abismo entre ciência e sua aplicação. Isto é, apesar de produzir diversos artigos e ministrar apresentações para profissionais da área da saúde, achava que faltavam informação para as pessoas comuns.
Por isso, Luciano resolveu mudar seu avatar e passou a clinicar, de forma a interagir mais com o público final. Após colocar a teoria em prática, obteve excelentes resultados por meio de uma nutrição eficiente (site dele).
Além disso, Luciano participa de eventos sobre nutrição dentro e fora do país e já ministrou inúmeras palestras em parceria com Bella Falconi, com quem cultiva amizade há quase três anos.
Facebook | Instagram: @lucianobrunocs | Periscope: @ LucianoBruno
#20: Instituto Nacional Vida Saudável
É provável que você conheça o Instituto Nacional Vida Saudável por causa do Congresso Online de Emagrecimento Saudável. Digo isto porque logo na primeira edição, em 2014, o congresso teve mais de 32 mil inscritos. E na segunda, este ano, mais de 40 mil!
O congresso acontece uma vez por ano, normalmente em março. Mas além das inúmeras palestras gratuitas disponibilizadas durante o congresso, a Laíssa Soares, co-fundadora do INVS, compartilha muito conteúdo sobre emagrecimento no blog do instituto e também nas redes sociais.
Em menos de um ano, ela conseguiu reduzir seu percentual de gordura de 40% para 22% e, desde então, compartilha o que aprendeu nessa jornada a fim de tornar o caminho de outras pessoas mais fácil. Vale a pena dar uma conferida nas redes sociais:
Destaque: O INVS desenvolveu o Método Start, que tem como objetivo fazer o participante alcançar o máximo de resultados em 7 dias. Para isso, ajudar as pessoas a se livrarem da compulsão por doces e outros vícios alimentares, além de mostrar quais alimentos evitar e incluir no seu prato e o porquê. Os resultados normalmente acabam sendo tão expressivos, que as pessoas acabam aderindo os ensinamentos para muito além dos 7 dias.
Facebook | Youtube | Instagram: @invidasaudavel | Periscope: @laissasoares
#21: Bella Falconi
A Bela é uma pessoa diferenciada. Há 4 anos, quando pouquíssimas pessoa usavam o Instagram, ela postou sua primeira foto mostrando o abdômen. Ela conta que só usava a rede por causa dos filtros, e repostava as fotos no Facebook.
Nessa época, ela escutou pela primeira vez de pessoas que nem conhecia: “Que coisa feia, parece homem”. Ela seguiu em frente com suas metas e com seus projetos. Hoje é um dos maiores nomes do fitness, tanto no Brasil quanto no exterior.
Além disso, é empresária, Life Coach, palestrante motivacional, graduanda em Nutrição e mãe da Vicky. Aliás, há algumas semanas Bella foi liberada para voltar aos treinos. Eu é que não perco esse retorno por nada, amo as dicas e os textos dela. 🙂
Facebook | Youtube | Instagram: @bellafalconi | Twitter: @bellafalconi
#22: Frango com Batata Doce
Roberta Pacheco e Rodrigo Purchio, ou Beta e Rodrigo para quem os acompanha nas redes sociais, são os criadores do Frango com Batata Doce.
O blog nasceu no começo de 2013 como um hobby, mas hoje é uma das maiores referências em conteúdo fitness no Brasil. Eu sou fã de carteirinha!
O casal carioca fala sobre treino, alimentação, saúde, estética e tudo que envolva um estilo de vida saudável, contando com a ajuda de diversos profissionais especializados para isso.
Como leitora, acredito que o segredo do sucesso do blog e do casal em si é que eles colocam amor em tudo que fazem: eles realmente vivem o que postam.
Além disso, eles sempre trazem novidades e procuram debater temas polêmicos com sensatez, fazendo uma reflexão sobre o assunto. Conheça um pouco do trabalho deles nas redes sociais (têm várias receitinhas fit e dicas de restaurante, adoro!).
Facebook | Youtube | Instagram: @frangocombatatadoce | Snapchat: frangocbd
#23: Aline Barreto
Aline Barreto é mãe, fitness model e atleta, tendo acumulado desde 2013 até hoje dez títulos como campeã, além de ser atual bicampeã da categoria Wellness no Arnold Classic 2015.
Ela faz parte do grupo de mulheres que têm mostrado que musculação e fisiculturismo não são só para homens, e que é possível manter a feminilidade mesmo pegando muito, muito pesado.
Você pode saber um pouco da história da Aline em seu site, e também acompanhar sua rotina de treinos e dieta nas redes sociais. Lembrando que ela é super bem assessorada por seu marido e instrutor Carlos Henrique, o Kaká Treinador.
Facebook | Instagram: @alinebarreto_oficial
#24: Mônica Wagner – Cozinhe com Saúde
Mônica ama cozinhar, viajar, conhecer novas culturas e novos temperos, e dessa paixão foi que surgiu o Cozinhe com Saúde, onde ela compartilha receitas incríveis. E detalhe: todas com uma proposta saudável.
Em geral, suas receitas são práticas, bem fáceis de incluir no dia a dia. Ela adapta receitas normais para versões mais nutritivas e com menos calorias. E assim ela vem contribuindo para que muitas pessoas, aos poucos, melhorem sua alimentação.
Facebook | Instagram: @monicawwagner
#25: Bruno Zanuto
Não só de musculação é composto um estilo de vida saudável, não é verdade? Para compor essa lista de grandes nomes, tem um (literalmente) grande representante do vôlei.
Bruno Zanuto é jogador profissional de vôlei com mais de 20 anos de experiência, criador do Volley Experts, empreendedor digital e acredita que a prática esportiva ou qualquer tipo de atividade física desenvolve não só o corpo, mas também a mente.
Assim, ele usa seus conhecimentos de atleta de alta performance para ajudar as pessoas a atingirem seus objetivos dentro e fora do esporte, sempre equilibrando carreira, família e seus hobbies.
Facebook | Youtube | Instagram: @brunozanuto | Periscope e Twitter: @brunozanuto
#26: Marina Iris
Marina Iris é blogueira e uma das maiores influenciadores digitais quando o assunto é estilo de vida saudável. Ela tem 32 anos, é formada em Publicidade e Propaganda e apaixonada por musculação.
Marina conta que embora sempre tenha sido magra e adepta da musculação, mudou esses hábitos depois de conhecer o atual marido, com 18 anos. Começou a levar uma vida sedentária, comia mal e passou de 58kg para 71kg.
Mas depois de duas gravidezes anembrionárias, de chegar aos 75.9kg e passar por uma depressão, Marina encontrou forças para superar a situação em que estava. E superou! Vale a pena conferir como ela conseguiu motivação para mudar de vida.
Ah, hoje ela está grávida do Rafael. Que ele nasça com muita saúde e logo logo você volte a postar aqueles treinos matadores de abdômen.
Facebook | Youtube | Instagram: @marinairis | Twitter: @bymarina | Snapchat: Marina Iris
#27: Thais Massafera
“Em uma sociedade em que tudo se pode comprar, o prazer imensurável da qualidade de vida se destaca. O estilo de vida saudável está entre os maiores desejos contemporâneos.”
Essa frase está no site da Thaís Massafera, que apesar de ser graduada em Educação Física, descobriu sua verdadeira paixão na culinária saudável. Hoje ela é especialista em Nutrição Esportiva.
Além disso, Thaís foi pioneira na utilização de suplementos proteicos na culinária, tornando-se uma das maiores especialistas no assunto. Há mais de 2 anos, ela ministra cursos de culinária saudável por todo o país. Dá uma ollhada no trabalho dela.
Facebook | Instagram: @thaismassa | Snapchat: thaismassa
#28: Amanda Dreher
Amanda Dreher é terapeuta holística e instrutora de yoga, e certamente pode ajudar você em sua jornada pela meditação e espiritualidade.
Um bom exemplo é o projeto 365 Dias Feliz com Você, no qual ela disponibiliza uma meditação diária para cada dia do ano.
Se você está iniciando ou quer iniciar na prática da meditação, vale muito a pena dar uma olhada no que ela posta. Aliás, mesmo quem já tem experiência vive se surpreendendo.
E para quem deseja se aprofundar nas técnicas de meditação, existe o programa Meditar Transforma.
#29: Treino Mestre
Treino Mestre é um mega blog com todas as categorias que você possa imaginar: Guia para Iniciantes, Musculação Feminina, Gravidez, Termogênicos… Tem uma só sobre Arnold Schwarzenegger até!
Eu gosto dos artigos porque, além das explicações claras, sem um monte de termos técnicos, eles sempre ressaltam a importância de um acompanhamento individualizado, já que o que funciona para mim, nem sempre funciona para você.
Dá uma conferida nas redes sociais, as frases do instagram sempre me motivam!
Facebook | Instagram: @treinomestre | Twitter: @treinomestre
#30: 30 Todo Dia
Idealizado pelo educador físico Marcello Paiva, o 30 Todo Dia foi o primeiro canal de comunicação desenvolvido por profissionais da saúde, com o objetivo de levar informação, conteúdo e motivação às pessoas.
Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS) e o Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM), fazer atividade física pelo menos 30 minutos todos os dias evita inúmeras doenças e combate todos os males associados ao sedentarismo.
E não por acaso o lema do 30 Todo Dia é “você não precisa ir muito, você só precisa ir”: 30 minutos por dia são o suficiente para se obter mais qualidade de vida.
E além de todo o conteúdo sobre atividade física e alimentação saudável, eles realizam eventos, encontros, palestras e tudo que envolva os temas saúde e bem-estar. Confira as redes sociais.
Facebook | Youtube | Instagram: @30tododia | Twitter: @30tododia
#31: Carol Avesani
Carol sempre gostou de cozinhar e, inclusive, graduou-se em Gastronomia, mas acabou não exercendo a profissão. Porém, assim como sempre teve uma relação íntima com a cozinha, também sempre teve uma relação íntima com dietas.
Apenas depois de se consultar com um nutrólogo e descobrir uma sensibilidade ao glúten, Carol mudou sua relação com a comida, passando a cuidar da alimentação para garantir sua saúde e não mais para emagrecer e se encaixar em padrões de beleza.
Foi no modelo paleo/lowcarb que ela se encontrou. Desde então, compartilha receitas e experiências em seu blog e também nas redes sociais. Assim ela acredita estar contribuindo para que mais pessoas comam comida de verdade.
Obs.: Ela tem uma receita de mousse maravilhosa! Sem gelatina, sem glúten e sem lactose. 😉
Facebook | Instagram: @carolavesani
#32: Manoel Junior
Homens na cozinha? Sim! O Manoel é o cara das receitas incríveis no instagram. Além disso, tem os posts mais engraçados e originais da história da rede social.
Está triste? Dá uma passada por lá, leia as histórias que ele compartilha (especialmente sobre o drama de se manter firme na dieta), e sorria. Está feliz? Passa lá também. Energia boa é sempre bem-vinda no ig dele.
Facebook | Instagram: @mmanoeljunior
#33: André Lima
André Lima é terapeuta holístico e empreendedor, e já ajudou milhares de pessoas a dar grandes saltos em desenvolvimento pessoal, emocional e profissional com a EFT (Emotional Freedom Techniques), uma combinação dos conhecimentos milenares da acupuntura associados a pesquisas modernas no campo da psicologia energética.
Você pode entrar no site EFT (versão brasileira) e baixar o manual gratuitamente para entender como este método pode ajudar você a resolver diversos tipos problemas, desde ansiedade e stress até cólicas menstruais e depressão. Acompanhe o André nas redes sociais também:
Facebook | Youtube | Periscope: @Andrelimaeft
#34: Vanessa Gama
A Vanessa é minha atual nutricionista e dá inúmeras dicas no Instagram sobre alimentação, saúde, qualidade de vida e receitas fit. Ela é uma profissional super atenciosa e faz questão de estabelecer um laço de amizade com os pacientes.
Sempre está disposta a tirar dúvidas dos pacientes e esclarecer tudo da forma mais didática e profissional possível. Ah, ela é colunista do Esporte_se, trazendo um esclarecimento por semana. Gosto desse sobre batata doce x batata inglesa.
Facebook | Instagram: @nutri_gama
#35: Liv Gitahy
Liv Gitahy é Fit Chef, coordenadora de eventos, modelo e graduanda em Nutrição. Em seu blog e também nas redes sociais, Liv compartilha sua história de superação, contando como emagreceu quase 15 quilos e voltou a ter saúde física e mental.
Além disso, ela compartilha muitas receitas saudáveis e dicas variadasde exercícios físicos para quem quer se manter ativo e motivado.
Facebook | Instagram: @livgitahy
#36: Dr. Rocha
Patrick Rocha é médico, palestrante, pesquisador e autor dos ebooks Emagreça com o Dr Rocha e Programa Diabetes Controlada, além de fundador do treinamento avançado Projeto Viver Magra em 7 Semanas.
Ele é apaixonado por saúde e nutrição e escolheu atuar nessas duas áreas para levar vitalidade às pessoas, principalmente mulheres. Ele se empenha ao máximo para mostrar que ser saúde não tem nada a ver com dietas malucas e contagem de calorias.
Em seu site, Dr. Rocha posta muito conteúdo relevante e sempre procura desmistificar crenças limitantes que impedem as pessoas de terem uma vida plena, com a saúde e o corpo que desejam.
#37: Solange Frazão
O programa “Segredos de Solange Frazão” na Rede TV fez de Solange Frazão uma das Fitness Coach mais conhecidas, respeitadas e admiradas em todo o país.
Aos 52 anos e mãe de três filhos, Solange mantém uma forma física perfeita, dando o exemplo de que é possível manter a forma por toda a vida.
Destaque: Recentemente, Solange lançou o programa Semana Detox com Solange Frazão. O método foi elaborado pela musa em parceria com sua nutricionista e personal trainer. Contém cardápios diáriospara seis refeições por dia (durante 1 semana) e séries de exercícios.
O programa garante emagrecimento de até 3kg, sendo que no grupo piloto houve casos de 5gg de emagrecimento. Este método foi uma das estratégias utilizadas por Solange e sua equipe no Programa “Efeito Sanfona” da TV Record, exibido em 2014.
Site | Facebook | Youtube | Instagram: @solangefrazaooficial
#38: Gabriela Zugliani
Gabriela Zugliani é nutricionista esportiva e chama atenção não só pelo conhecimento e lucidez nas postagens, mas também pelo corpo saradíssimo. E detalhe: ela tem três filhos.
Inclusive, ela despertou a atenção de muita gente ao postar uma foto sua com 8 meses de gravidez, pois mesmo em um estágio avançado de gestação, a barriga estava bem musculosa.
Muita gente desinformada e que não a acompanha nas redes sociais teceu comentários de péssimo gosto. Gabriela pratica musculação há 16 anos, sempre treinou como atleta e tem uma musculatura abdominal e intra uterina extremamente fortalecidas.
Não à toa ela precisou de três médicos para fazer seus partos, tamanha era a força abdominal que “sugava” o bebê para dentro da barriga! Ou seja, ela é um caso raro, com uma condição física mais rara ainda.
Enfim, Gabriela sempre recomenda que cada um faça exercícios (estando grávida ou não) baseando-se em sua própria condição e histórico físico. Quer acompanhar essa super mulher mais de perto? Siga nas redes sociais.
Facebook | Instagram: @gabrielazugliani
#39: Malhando Certo
O Malhando Certo oferece diversas dicas de musculação, nutrição, suplementação, entrevistas com profissionais da área.
Mas, sem dúvida, o site se destaca pelo glossário, com diversas explicações e ilustrações de exercícios.
É bem didático e ideal para quem tem está iniciando na musculação. E até para quem já faz há muito tempo tirar uma dúvida ou outra. Eles ainda possuem um Fórum, que permite aos leitores tirarem suas dúvidas de forma mais direta.
#40: Wallace Liimaa
Wallace Liimaa é professor, pesquisador e consultor em Saúde Quântica, com foco em qualidade de vida e transformação pessoal. Para isso, ele trabalha com novas práticas de saúde não invasivas que contemplam a multidimensionalidade da existência humana.
A base da sua atuação está na Física Quântica e Relativística, na Neurociência, na Epigenética e em outras áreas da ciência contemporânea.
Em seu site e diversas redes sociais, Wallace compartilha dados das pesquisas mais modernas desenvolvidas no exterior, as quais demorariam algumas décadas para que pessoas comuns tivessem acesso.
Um bom exemplo foi esse hangout sobre como diagnosticar o câncer de mama sem os perigos da mamografia. Informações como essa nos fazem refletir sobre a medicina tradicional, muito mais preocupada em remediar do que em prevenir.
Facebook | Youtube | Instagram: @wallace_liimaa_oficial | Twitter e Periscope: @saudequantum
Concluindo…
Você não precisa seguir todas essas pessoas para ter uma vida saudável, mas recomendo que siga pelo menos as que você mais se identificar. Afinal, como saber se você está no caminho certo se não há um mapa para guiar seus passos?
E mais: acompanhar esses blog e perfis é uma ótima estratégia para se manter motivada(o) nos treinos e na reeducação alimentar. Nada pode ser mais inspirador que bons exemplos.
Além disso, ninguém sabe tudo sobre todos os assuntos, mas cada pessoa pode transmitir aquilo que sabe e faz de melhor para os outros. Para mim, essas pessoas são as melhores no que se propuseram a fazer.
São verdadeiros agentes de transformação, nos quais eu me inspiro para ser sempre a melhor versão de mim mesma, reconhecendo e trabalhando minhas limitações, mas valorizando e exercitando muito mais meus pontos fortes.
E você, está preparada(o) para dar o melhor de si nos treinos, na alimentação e no cuidado com seu bem-estar?
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